Oi pessoal, bom dia!
Vamos ao histórico dos treinos da semana passada?
Semana dos dias 5 de maio até 11 de maio de 2014.
Segunda=>noite: corrida (dist. 10km, ritmo 6:53) + musculação braços.
Terça=> descanso.
Quarta=> noite: boxe + corrida (dist. 4km, 6:53) + musculação braços (costas).
Quinta=> manhã: corrida (dist. 9km total, sendo 6km 5:55) | noite: ioga + musculação pernas.
Sexta=> noite: musculação braços.
Sábado=> manhã: corrida (muitos tiros na subida) | tarde: natação.
Domingo=> descanso.
No sábado era para ser longão mas o coach mudou porque preciso melhorar a força e agilidade na subida, então fiz muitos tiros. Aquecimento com corridinha leve, depois tiros curtos de 100 metros ( 8 vezes) e finalizei com tiros de 400 metros ( 6 vezes). Entre o vai e volta devo ter corrido uns 10km.
Ah! sempre antes da musculação faço 10 minutos de escada para aquecer.
Fechei a semana com 33km, bem próximo da minha planilha – minha maior dificuldade é manter o ritmo.
Beijos!
