Oi jovens!
Postei uma foto a semana passada no IG que ninguém acreditava como que fiz aquilo. Gente, é uma aula de Cross Core!!!
Fortalecimento, força e definição muscular tudo em suspensão. Isso mesmo suspensão!!! Haja barriguinha para aguentar!
Observem que meus pés ficam presos na fita para que eu execute o movimento. Nessa aula você sempre estará com uma parte do corpo em suspensão.
Vamos conhecer a aula que frita o abdômen? A base é o trabalho do core estabilizado.
Foco: Bíceps, tríceps, abdominal com membro inferior.
Duração: 30 minutos.
Blocos: 3 blocos sendo que 2 são de braço e 1 é de perna.
Tempo: 30 segundos cada exercício.
Repetição: 3 series cada bloco.
Descanso proporcional ao tempo do estímulo.
Realizei um exercício na sequência do outro. Quando termino os exercícios do bloco repito a sequência totalizando 3 vezes. Aí sim posso passar para o outro bloco, no intervalo de um bloco para o outro descanso.
Primeiro bloco:
Exercício 1
Quanto mais inclinar o corpo, maior a dificuldade.
Exercício 2
Observem que tem a rotação da mão, ela inicia para cima e finaliza o movimento para baixo.
Exercício 3
Mãos viradas para dentro (em direção ao rosto).
Segundo bloco:
Exercício 1
Apelidei esse de estoura silicone, risos! Quem disse que eu tenho força para isso?
Exercício 2
Mãos viradas para fora.
Terceiro bloco:
Exercício 1
Quase que pedalar deitado, só que não tem o movimento de rotação. É tipo subir escada de bruços.
Exercício 2
Estica e puxa das pernas.
Exercício 3
Manter o abdômen travado.
Tô sofrendo super pois estou descobrindo músculos que eu nem sabia da existência, principalmente os dos bracinhos.
Tudo por um bracinho firme. Queremos dar tchau sem preocupação – risos!
Créditos:
Look [ CCM ]
Educador Físico [ Ana Claudia ]
Academia [ BodyTech ]
Beijos!
