Oi pessoal,
Desde que tive a ruptura do glúteo passei a treinar com um personal especializado em treinamento funcional.
Tudo aconteceu depois da minha meia maratona, que postei aqui.
Vai aqui um resuminho básico do caso..
Como estava lesionada na prova, meu médico fisiatra Dr. José Eduardo Fukugava tinha tirado minha inflamação o que permitiu que eu completasse a prova – fiz a prova sem a autorização dele, quando voltei para Ribeirão, dei sequência ao tratamento orientado por ele. Iniciei então o tratamento com uma fisioterapeuta – Karime Saba, que fica na academia que frequento – Bodytech. Em paralelo inciei um programa com meu personal trainer – Marcio Bendasoli – para que eu pudesse ter uma melhor percepção da minha musculatura.
Mas o que seria essa melhor percepção? Sabe quando você treina e nem pensa no movimento? Só quer simplesmente terminar aquilo que está fazendo pra cumprir tabela? Então… era exatamente isso que eu não podia fazer e nem devemos fazer. Eu precisava entender melhor meu corpo, os movimentos, sentir os exercícios, ficar bem focada no treino. Isso foi um dos motivos que fui atrás de um personal trainer. Até então achava isso tudo babaquice, achava que era coisa de gente preguiçosa que não queria treinar e então precisava de alguém para estimular. Puro pré-conceito. Alias esse ano estou abolindo essa palavra – temos que exercitar não só o corpo como os bons pensamentos.
Foi desta forma que comecei a minha inserção ao treinamento – uma rápida pesquisa no Google sobre o treinamento encontrei essa explicação no Eu Atleta.
” O treinamento funcional se baseia nos movimentos naturais do ser humano, como pular, correr, puxar, agachar, girar e empurrar. O praticante ganha força, equilíbrio, flexibilidade, condicionamento, resistência e agilidade. Ele tira a pessoa dos movimentos mecânicos e eixos definidos ou isolados, como acontece na musculação. Por isso, virou uma alternativa para quem estava cansado dos exercícios mais tradicionais na academia.
Para trabalhar a musculatura profunda, são utilizados acessórios como elásticos, cordas, bolas, cones, discos e hastes. É um método que ajuda a prevenir lesões, gera melhorias cardiovasculares, a redução do percentual de gordura, emagrecimento e definição muscular. ”
Depois essa primeira fase, fui para o fortalecimento, e são exatamente esses acessórios que usamos.
Aqui uma dica de um treinamento funcional com elásticos. Segundo meu personal eu deveria fazer todos os dias antes de correr, nadar ou pedalar para que a musculatura acorde.
Vamos ao treino?
Primeiro exercício:
Desloco o corpo na lateral – presto atenção para não fechar o joelho. Vou 15 passos e volto 15 passos.
Segundo exercício:
Desloco o corpo para frente. Vou 10 passos e volto 10 passos.
Terceiro exercício:
Estico o braço pra frente e sentindo o movimento no peito. Faço 10 repetições.
Quarto exercício:
Abertura dos braços – o importante nesse exercício é juntar as escapulas. Faço 10 repetições.
Quinto exercício:
Abre e fecha os braços – Faço 10 repetições.
Depois dessa ativação, uma liberação miofacial sempre cai bem, mas isso é pauta para outro post.
Espero que tenham gostado e que venham a praticar – faz um bem danado!
Créditos:
Look Arine [ Track&Field ]
Material [ Mini loop band e Faixa Elástica da RM Produtos ]
Beijos!
