Oi pessoal,
Faltando exatas 12 semanas para a prova de 21km da qual participarei, em Buenos Aires, estamos ajustando os treinos. Até então estávamos preparando minha base (foram 10 semanas). Agora o foco é 100% na corrida. A musculação será feira para fortalecimento, com vistas à performace na corrida. Os treinos de natação e bike são para soltar. Poderei incluir uma Ioga ou Pilates nos treinos. Serão muitos tiros, regenerativos, fartleks, educativos, longões… tudo sempre com meu triatleta favorito Pedro Lupo, com o apoio e acompanhamento dos profissionais da Bodytech e da assessoria esportiva Rafael Falsarella.
Semana dos dias 16 de junho até 22 de junho de 2014.
Segunda=> noite: natação 700 metros.
Terça=> manhã: regenerativo – corrida rua 6km, ritmo 6:06, tempo 36:36. Era dia de musculação, mas com o jogo do Brasil complicou a agenda.
Quarta=> manhã: fartlek – corrida na pista de atletismo (dist. total 8km) | noite: natação.
Madruguei na pista de atletismo para fazer um treino chamado Fartlek. Aquecimento: 2km leve + educativos. Ritmo de corrida: 4km (200mts forte + 100mts solto – quase morrendo) Desaquecimento: 2km solto – quase estacionando. Adorei correr na pista, me senti uma atleta.
Quinta=> noite: livre – bike 45 minutos e musculação braços e costas.
Sexta=> noite: regenerativo – corrida 5km, tempo 35:53 e natação.
Sábado=> noite: competição – prova Track&Field Night Run Iguatemi RP – 6km, ritmo 5:25, tempo 32:32. Com uma subida super… Quem veio pra correr comigo e me puxar foi o João Paulo Diniz, enquanto isso Pedro Lupo estava fazendo a prova em 22:33. Cansei!
Domingo=> descanso.
Esses novos treinos serão basicamente dessa forma: corrida – 4 vezes na semana, natação – 3 vezes na semana, musculação (específica para corrida) – 2 vezes na semana. Posso ainda incluir bike, Ioga, Pilates e outras atividades, desde que não atrapalhem meus treinos e/ou não me desgastem excessivamente. Tudo para somar na corrida… agora estou em um momento super focado na prova do dia 7 de setembro.
Beijos.
