Oi pessoal,
Para que não fique uma coisa super mecânica em que eu engato a primeira, vou trocando as marchas até que coloco na quinta e vou embora – treinos muito iguais – até porque o que eu mais detesto é trocar marcha (também detesto manobrar e detesto outras cositas mais que não vêm ao caso) eu e o coach estamos fazendo alguns ajustes e experiências em meus treinos e por este motivo estou começando a dar mais tiros, aff, muitos tiros para melhorar o VO2 – para que minhas perninhas fiquem mais velozes porque tá difícil ser uma tartaruga. Tudo bem que melhorei – estava fuçando alguns e-mails antigos e vejam isso ===> On Mar 23, 2011 9:21 PM, “Arine Pellegrini” wrote: Hoje corri 6km em 59min. ===
Eu deveria ter o blog desde 2011 – seria engraçado. E acreditem, eu estava reclamando como sempre mas mega feliz que estava iniciando na corrida – assim que começa – portanto evolui de jabuti para tartaruga, certo? E quero ser tipo papa léguas um dia – sonhando – agora voltando à vida real, este foi o treino da semana pa passada – tipo retrasada. =)
Tô na velocidade jabuti até para os posts. É excesso de trabalho.
Semana dos dias 12 de maio até 18 de maio de 2014.
Segunda=>noite: corrida (dist. 9km, ritmo 6:41, tempo 59′ – com tiros de 500 metros).
Terça=> noite: barrel e flow pilates – pra quem não sabe – se é de comer ou beber – faz uma busca no blog que tem post falando sobre essas aulas.
Quarta=> noite: aulão bike divas (dist. 22km) – vejam essa playlist top + Refit Pilates).
Quinta=> manhã: corrida (dist. 6km, 6:53)
Sexta=> noite: corrida (intervalada – 6 tiros de 1 minuto progressivo. Cheguei a 17km/h – tempo total 56 minutos). Essa corrida a gente aquece tipo 1,5km e aí começa a sessão de tiros com 1,5 minutos de descanso entre os tiros. Tem que descansar em uma velocidade super tosca para conseguir recuperar. Como é pirâmide, alcancei a velocidade 17 e depois voltei a 13, depois 11 e finalizei soltando até completar sei lá quantos quilometros.
Sábado=> manhã: power Pilates 30′ + power Ioga 50′ + 20 minutos workout + Refit Pilates 50′ + Indoor Cycle 30′ e SEM corrida. Falei Grego? São tipo as aulas TOPS da academia que faço – BT Ribeirão. Foi um evento que teve aulas super legais e fui fazendo uma atrás da outra, aproveitando o intervalo para saborear uma frutinha. A única aula que não tinha feito ainda na vida era essa 20 minutos workout – é o inferno na terra, você morre em 20 minutos ou infarta – sua frequência sobre super e você consegue aproveitar tudo de bom que essa aula tem. É como dar alguns tiros na esteira de tãoooo intensa.
Domingo=> descanso #sqn. manhã: corrida na rua (intervalada – 6 tiros de 800 metros – ritmo dos tiros aproximadamente 5:20). Tiro na rua é punk. A esteira te ajuda, agora a rua?! Ela te f#$%, mas foi bom – no final.
Ôôôô semaninha puxada essa – valeu a pena.
Acho que terei que relaxar umas 2 semanas porque essa foi mega intensa.
Sem contar que nessa semana foi o evento das #NoivasLight. Tá justificado a demora? risos.
Beijos!
One Comment