Treino: Express II

Oi pessoal!

Hoje vou postar uma outra versão de treino BT Express. O intuito desse treino é que dure no máximo 30 a 35 minutos, como já postei aqui, mostrando e explicando uma versão. Por isso, essa é a versão II – teremos várias versões desse treino que eu amo!

Atualmente tenho duas rotinas de exercícios e cada uma tem foco em diferentes grupos musculares, por isso eu as intercalo durante a semana (preferencialmente segunda, quarta e sexta).

No dia em que faço o BT Express também faço um treino aeróbio (corrida ou bike).

Como podem acompanhar pelo meu IG, estou diversificando meus treinos e aumentando o ritmo, focando no fortalecimento, definição e melhora da capacidade cardiovascular.

Primeiro bloco:

1 – Agachamento livre com anilhas (15 repetições).

2 – Agachamento em passada com anilhas – geralmente dá 10 passadas com cada perna.

Terminou? Volta para 1 e repete. Quantidade: 3 séries.

Segundo bloco:

Cadeira abdutora + isometria – movimento de abrir e fechar a perna (10 vezes).

Cansou? Mantém a perna na posição fechada por 10 segundos. Descansa 10 segundos e repete. Quantidade: 3 séries.

Terceiro bloco:

1 – Flexão de joelho em pé – sobre e desce o pé (15 repetições cada perna).

2 – Extensão de quadril (12 repetições cada perna).

Quantidade: 3 séries.

Quarto bloco:

Cadeira flexora + isometria – movimento de descer e subir a perna (10 vezes). Cansou? Mantém a perna no ponto mais baixo da descida (manter contraída) por 10 segundos. Descansa 10 segundos e repete. Quantidade: 3 séries.

Quinto bloco:

1 – Remanda aberta (10 repetições).

2 – Remada fechada (10 repetições).

Terminou? Volta para 1 e repete. Quantidade: 3 séries.

Sexto e último bloco:

Sessão frita barriga =|

1 –  Abdominal de flexão lateral de tronco no solo (20 vezes cada lado – alternar os lados).

2 – Abdominal diagonal unilateral no solo (10 vezes cada lado – alternar os lados).

Cansou? Descansa 10 segundos e volta para 1 e repete. Quantidade: 3 séries.

Fim! Viva!!!

Acha que acabou? risos. Pra mim não, depois corri 60 minutos na esteira.

 

#rumo21k #didirun #lightlifestyle

Créditos:

Look  [ Tênis: Adidas by Stella McCartney | Macacão: CCM ]

Educador Físico [ Leandro Ramos de Sousa ]

Academia [ BodyTech ]

Beijos!