Dicas de aparelhos que tenho, para treinar em casa!

Olá, pessoal, como vão? Estão treinando muito?

Nesse tempo muita gente deixa de fazer exercícios fora de casa por causa do frio. E que friozão, hein? Cada dia parece mais frio do que o anterior. Detalhe que essa foto foi ontem – o sol apareceu por aqui e eu bem coloquei um biquíni pra recuperar vitamina D. Eu possuo alguns “adereços” para treinar em casa, no fim de semana e até mesmo quando viajo, gosto sempre de levar alguma coisa comigo para me auxiliar nos treinos.

Vamos conhecer esses adereços? Aproveitem como dicas para adquirir o de vocês e não deixar de treinar mesmo no frio, em viagens, em casa ou qualquer lugar.

1- Piso de EVA

Primeira coisa, no meu espaço de treino interno comprei esse tapete de EVA para proteger o piso de madeira e para que eu ficasse mais confortável nos treinos. O meu é tipo um quebra cabeça e é possível ajustar as peças de acordo com o local.

O meu comprei no Sam´s Club, mas achei aqui um bem parecido.

2- Tapete Mat

Também utilizado para Yoga, eu uso super esse tapete pra quase todo o exercício solo. As dimensões da peça devem ser consideradas e devem estar de acordo com a altura da pessoa que vai usá-la. As espessuras são 3mm, 5mm e 8mm. O mat de 3mm é leve (prefiro esse sempre!), mas não é macio, o de 8mm é confortável, mas é mais pesado. As pessoas costumam pedir, então, o de 5mm. Outro detalhe que não pode ser esquecido é a qualidade do plástico, pois alguns com o tempo já soltam flocos de plástico. Evitem esses!

Não me lembro onde comprei talvez Bayard, Centauro, enfim…esse é super fácil achar.

3- Corda

Já pulei muita corda quando era criança e nunca mais deixei de pular rsrsrs. Esse aparelho, além de ser fácil de levar para todos os lugares, ajuda a queimar as calorias de uma forma muito rápida, além disso ele ajuda o corpo a manter o equilíbrio, manter a concentração para não se machucar, auxiliando também na coordenação motora. Pular corda por trinta minutos já traz a redução de 300 calorias – acho justo queimar mais calorias, pq é punk, pega mais panturrilha que um mega subida! Outro benefício importante é ao sistema cardiovascular. Existem vários tipos de corda, tem umas bem comuns e baratinhas para quem quer algo mais simples. Se você optar por praticar exercícios com a corda não se incomode com as dores dos primeiros dias, é bem comum, afinal o corpo está se adaptando a essa nova forma de exercício intensa.

A minha comprei na aqui.

3 – Mini Stepper – Declathon

Apelidado por mim de pezinho, rsrsrs, esse produto é muito bacana, é como se fosse a versão mini do stepper de academia, sabem? Ele ajuda a tonificar as pernas e o bumbum, e elimina grandes quantidades de calorias. Pode ser usado de várias formas, e o ideal é se vestir com uma roupa leve para o efeito ser maior. Existem novas versões no mercado que tem elástico extensor.

Comprei o meu aqui.

4 – Fita de treinamento em suspensão

O original TRX – treino em suspensão, nasceu com o exigente programa de treino dos Seals da marinha dos EUA, para que os seus soldados pudessem treinar em qualquer lugar e mantivessem uma condição física de excelência, com um único aparelho, fácil de transportar (pouco mais de 1kg.) e que permitisse o maior número de exercícios possível assim como a progressão do próprio treino. Outras marcas fizeram uma releitura do produto.

O equipamento de treinamento em suspensão trabalha os músculos de forma igual e integrada. A base é o centro do corpo onde estão os músculos responsáveis pela postura. Os músculos são ativados durante todo o exercício. Alguns benefícios são o ganho de força, emagrecimento, definição muscular, melhora em agilidade, postura e equilíbrio. No meu caso eu coloco em uma escada externa e faço diversos treinos é só dar um Google (treino com TRX) que facilmente encontrará dicas de treinos com esse equipamento.

Eu tive bastante dificuldade em encontrar o original TRX, então acabei comprando a minha fita de suspensão aqui, aliás super indico eles – tem tantas coisas legais, que da vontade de ter tudo.

5 – Bands

Eu tenho várias faixas elásticas/bands em casa e elas são bacanas pois são muito práticas e fácil de levar para qualquer lugar. A função principal dela é promover exercícios de resistência, além de melhorar a flexibilidade. Ela também oferece apoio para os membros do corpo, então o equilíbrio é garantido. Cada um deles vêm com um “manual” de como você pode utilizá-lo.

Nesse post aqui tem alguns exercícios que costumo fazer com elas.

Sem contar que cada cor tem uma intensidade, a maioria das minhas bands comprei aqui.

6 – Medicine Ball

A bola que eu tenho tem mais ou menos 5 quilos, eu geralmente a uso para treinos de abdominal, agachamentos…e dá para fazer diversas outras coisas. Treinos com bola tonificam e fortificam os músculos, preparam as articulações para diversos tipos de impacto, nela se trabalha o corpo todo, independentemente de como você utilizá-la.

Comprei aqui.

7 – Rolo de liberação miofascial

Também conhecido como foam roller, ele é utilizado para antes e depois das atividades como forma de auto massagem, pois eliminam aqueles “nós” que o corpo adquiriu durante a bateria de exercícios. Essa técnica ajuda nossos músculos a ficar mais facilmente treináveis, flexíveis, fortes e resistentes a lesões. Ele ajuda a recuperar a musculatura, aliás já contei um pouco sobre essa técnica nesse post.

Comprei primeiro a versão maior, depois comprei a versão menor para levar comigo por ai…

Aliás, foi através desse rolo que descobri essa loja aqui.

E aí, o que acharam? Vocês possuem algum equipamento? Quais são os de vocês e quais são os resultados que eles já trouxeram? Me contem!