TREINO: 7ª SEMANA #RUMO21K

Oi pessoal,

Hoje os treinos que aconteceram na semana passada 😉

Bem vindos ao meu diário de bordo – se quiserem dar dicas, fiquem à vontade. Vou adorar!

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Semana dos dias 19 de maio até 25 de maio de 2014.

Segunda=>noite: ballet + musculação braços não rolou.

Terça=> manhã: Mat. Pilates + treino funcional – esse super novidade, merece um post só dele porque é muito legal – tipo um circuito com vários exercícios diferentes, você derrete super nessa aula.

Quarta=> noite: corrida (dist. 9km, sendo que 6km a um ritmo de 5:55, mudança – fiz uma corrida com 6 tiros)

Quinta=> noite: treino funcional + musculação pernas. O funcional dessa vez foi com as blogueiras de Ribeirão Preto – foi bem divertido, cansativo e derretido … é muito puxado.

Sexta=>  noite: corrida ( 20 minutos). Os posteriores de coxa estavam gritando da aula de terça de Mat. Pilates.

Sábado=> manhã: bike (22km em 50:17). Continuava sentindo os posteriores de coxa – é sinal que um dia eles vão dar as caras e aparecererão para o mundo.

Domingo=> descanso. Finalmente!!!!!

Viram que essa semana quase não teve corrida? Nem eu entendi porque. Acho que foi porque coloquei outras coisas adicionais e só reparei agora. =| Faz de conta que foi para recuperação da semana anterior vaiii… please!!!

Quero ver eu na meia maratona me lembrando do meu excesso de recuperação. OMG!

Beijos!

TREINO: 6ª SEMANA #RUMO21K

Oi pessoal,

Para que não fique uma coisa super mecânica em que eu engato a primeira, vou trocando as marchas até que coloco na quinta e vou embora – treinos muito iguais – até porque o que eu mais detesto é trocar marcha (também detesto manobrar e detesto outras cositas mais que não vêm ao caso) eu e o coach estamos fazendo alguns ajustes e experiências em meus treinos e por este motivo estou começando a dar mais tiros, aff, muitos tiros para melhorar o VO2 – para que minhas perninhas fiquem mais velozes porque tá difícil ser uma tartaruga. Tudo bem que melhorei – estava fuçando alguns e-mails antigos e vejam isso ===> On Mar 23, 2011 9:21 PM, “Arine Pellegrini” wrote:  Hoje corri 6km em 59min. ===
Eu deveria ter o blog desde 2011 – seria engraçado. E acreditem, eu estava reclamando como sempre mas mega feliz que estava iniciando na corrida – assim que começa – portanto evolui de jabuti para tartaruga, certo? E quero ser tipo papa léguas um dia – sonhando – agora voltando à vida real, este foi o treino da semana pa passada – tipo retrasada. =)

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Tô na velocidade jabuti até para os posts. É excesso de trabalho.

Semana dos dias 12 de maio até 18 de maio de 2014.

Segunda=>noite: corrida (dist. 9km, ritmo 6:41, tempo 59′ – com tiros de 500 metros).

Terça=> noite: barrel e flow pilates – pra quem não sabe – se é de comer ou beber – faz uma busca no blog que tem post falando sobre essas aulas.

Quarta=> noite: aulão bike divas  (dist. 22km)  – vejam essa playlist top + Refit Pilates).

Quinta=> manhã: corrida (dist. 6km, 6:53)

Sexta=>  noite: corrida (intervalada – 6 tiros de 1 minuto progressivo. Cheguei a 17km/h – tempo total 56 minutos). Essa corrida a gente aquece tipo 1,5km e aí começa a sessão de tiros com 1,5 minutos de descanso entre os tiros. Tem que descansar em uma velocidade super tosca para conseguir recuperar. Como é pirâmide, alcancei a velocidade 17 e depois voltei a 13, depois 11 e finalizei soltando até completar sei lá quantos quilometros.

Sábado=> manhã: power Pilates 30′ + power Ioga 50′ + 20 minutos workout + Refit Pilates 50′ + Indoor Cycle 30′ e SEM corrida. Falei Grego? São tipo as aulas TOPS da academia que faço – BT Ribeirão. Foi um evento que teve aulas super legais e fui fazendo uma atrás da outra, aproveitando o intervalo para saborear uma frutinha. A única aula que não tinha feito ainda na vida era essa 20 minutos workout – é o inferno na terra, você morre em 20 minutos ou infarta – sua frequência sobre super e você consegue aproveitar tudo de bom que essa aula tem. É como dar alguns tiros na esteira de tãoooo intensa.

Domingo=> descanso #sqn. manhã: corrida na rua (intervalada – 6 tiros de 800 metros – ritmo dos tiros aproximadamente 5:20). Tiro na rua é punk. A esteira te ajuda, agora a rua?! Ela te f#$%, mas foi bom – no final.

Ôôôô semaninha puxada essa – valeu a pena.

Acho que terei que relaxar umas 2 semanas porque essa foi mega intensa.

Sem contar que nessa semana foi o evento das #NoivasLight. Tá justificado a demora? risos.

Beijos!

 

Look: Animal print

Oi pessoal,

O look de hoje é um animal print da Victor Hugo.

Eu adoro uma onça. Agora, o que é esse tomara que caia com um caimento e corte impecável?

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Os sapatos de animal print com detalhes em vinil.

E para finalizar o look – eu sei que é difícil, mas ignorem o doce – risos – fui com a bolsa de avestruz com spikes.

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 É um look que adoro, posso trabalhar normalmente e emendar com algum evento especial. É só mudar a bolsa – durante o dia minhas bolsas são gigantes, mas sempre levo uma pequena junto.

Gostaram?

Créditos:

Look [ Vestido e bolsa: Victor Hugo | Shoes: Schutz | Braceletes: Francesca Diana Romana ]

Beijos.

Circuito de vôlei de praia em Ribeirão Preto

Oi pessoal,

Tive uma reunião agora pela manhã em uma torre comercial que fica no Ribeirão Shopping e me deparei com quadras de vôlei de praia no estacionamento do Shopping (!?!?). “O que é isso?” – me perguntei.

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Que surpresa! E ainda tinha uma notinha da assessoria no meu e-mail contando a respeito.

Após 10 anos, Ribeirão Preto volta ao calendário do vôlei de praia. O Ribeirão Shopping recebe a etapa de abertura do Circuito Banco do Brasil Sub-23 e o torneio Challenger na mesma semana.

Volei

Circuito Banco do Brasil Sub-23

Data: 27 a 29 de maio
Local: RibeirãoShopping, entrada pelo Acesso 3 da Avenida Presidente Vargas
Horário: 8 horas
Entrada franca

Circuito BB Challenger
Data: 30 de maio a 1 de junho
Local: RibeirãoShopping, entrada pelo Acesso 3 da Avenida Presidente Vargas
Horário: 8 horas
Entrada franca

Beijos!

Havaianas promete vestir o Brasil

Oi pessoal,

Essa semana rolou o lançamento da coleção de vestuário das Havaianas #HavaianasPorInteiro.

Isso mesmo, depois de iniciar a expansão de seus produtos para tênis, alpargatas, bolsas, chaveiros e acessórios para gadgets, a marca lança a linha de vestuário, que mergulhou no forte DNA de Havaianas para buscar sua inspiração e criar peças que traduzem o espírito leve e descontraído do brasileiro levar a vida, um estilo que tem a cara de Havaianas. Agora, além das sandálias, temos vestidos, saias, blusas, calças, bermudas, biquínis, sungas entre outros.

Eu aproveitei minha ida a São Paulo e conheci a nova loja que fica no shopping Iguatemi em São Paulo.

Bora conhecer?

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Apostando na moda casual, praia e pós-praia para o público feminino e masculino, o lançamento traz para as roupas todo o conceito da marca. Com cerca de 500 itens entre modelos e cor, o lançamento, que será inicialmente só no Brasil, chega para a primavera/verão 2015.


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As roupas são descontraídas, alegres, multifuncionais e muito coloridas e acompanham o consumidor no casual wear. Nas araras, biquínis, boardshorts, sungas, saídas de praia, blusas, regatas, saias, vestidos, camisetas e bermudas. Todas as roupas foram pensadas para serem combinadas às sandálias, tênis e sneakers da marca, criando um total look Havaianas. Destaque para as peças versáteis que permitem mais de um jeito de usar.

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A qualidade dos materiais usados garante uma experiência sensorial ao vestir, com malhas 100% algodão, linho e viscose, com aspectos naturais e leves. Já na linha beach, a Lycra soft touch dá um toque de maciez, assim como os boardshorts em bases leves para dar mais conforto.

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As estampas retratam um olhar original sobre ícones de felicidade e bem estar do povo brasileiro como guarda-sol, Rio de Janeiro, pipa, rede e ondas do mar. Os traços foram inspirados em obras de arte brasileiras dos períodos modernista e neoconcretista.

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E já que é para permanecer com a cara e espírito das “originais”, alguns trademarks das sandálias também aparecem nas roupas, como o acabamento emborrachado dado aos botões de metal e a estampa arroz, que reproduz a sola das Havaianas. Outra característica que não podia faltar é o conforto, traduzido nas roupas em modelagens simples e descomplicadas.

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Outro destaque da coleção é a linha “Ditos”, que estampa camisetas com dizeres divertidos do vocabulário popular. Expressões como “cada macaco no seu galho” e “devagar se vai longe” ganham também versões em inglês para conquistar o público estrangeiro que visita o Brasil.

Agora os fãs do estilo universal e vibrante da marca podem se vestir de Havaianas por inteiro.

Eu não resisti, tive que provar e adquirir umas coisinhas lindas!

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Gostaram?

Créditos:

Loja Havaianas Iguatemi SP

Look Arine [ Vestido: Havaianas | Shoes: Arezzo ]

Beijos.

Treino: musculação dorsais, ombros e tríceps – ficha 1

Quando retomei normalmente meus treinos após fraturar o braço mudei o meu treino de musculação. Anteriormente, na musculação, fazia o Express – metodologia rápida de treinamento em que o treino todo durava entre 30 a 40 minutos. Nunca tive muita paciência para musculação e esse foi um dos motivos para eu iniciar no Express. Agora estou começando a trabalhar meus músculos de outra forma – carga intensa, com movimentos lentos e repetições até a exaustão.

Esse meu ciclo de treino foi separado em 4 fichas.

Vamos à primeira ficha?

O foco do treino que estou colocando hoje aqui são dorsais, ombros e tríceps.

Aquecimento 10 minutos na escada.

Todos os movimentos são até a exaustão. Os blocos são realizados em bi-set, ou seja, com a realização de dois exercícios consecutivos, sem descanso.

Primeiro bloco:

1 – Puxada aberta pela frente.
2 – Remada fechada na máquina Life Fitness.

Descansa 30 segundos e volta para 1 e repete. Quantidade: 3 séries.

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Segundo bloco:

1 – Puxada fechada vertical traction.
2 – Extensão de ombros (em pé, no Pulley Alto).

Descansa 30 segundos e volta para 1 e repete. Quantidade: 3 séries.

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Terceiro bloco:

1 – Abdução de ombros (com halteres em pé).
2 – Flexão dos ombros no Kinesis. Com os braços paralelos ao corpo, segurando a barra, puxa os ombros para cima.

Descansa 30 segundos e volta para 1 e repete. Quantidade: 3 séries.

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Quarto bloco:

1 – Desenvolvimento aberto (shouder press).
2 – Rosca bíceps bilateral sentado.

Descansa 30 segundos e volta para 1 e repete. Quantidade: 3 séries.

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Quinto bloco:

1 – Rosca tríceps (no puxador alto em pé) – 3 séries
2 – Rosca tríceps com corda – 3 séries.

Descansa 30 segundos e volta para 1 e repete. Quantidade: 3 séries.

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Sexto bloco:

1 – Abdominal total Hammer.
2 – Extensão de tronco na máquina Life Fitness.

Descansa 30 segundos e volta para 1 e repete. Quantidade: 7 séries.

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Todos os movimentos são bem lentos, sentindo super o movimento e os músculos ou a falta dos músculos.

Bem mais longo que os treinos Express, né?

Cansei – risos.

Gostaram?

Créditos:

Look [ Top e calça: Track&Field Iguatemi Ribeirão/Moóca | Tênis: Nike  ]

Educador físico [  Bruno Ferrari ]

Academia [ Bodytech Iguatemi Ribeirão ]

Beijos.

Amazoo Açaí #NoivasLight

Oi pessoal,

Quem me acompanha no Instagram vê que sou louca por açaí.

O açaí é a superfruta da Amazônia, super nutritivo e antioxidante. rico em vitamina C, fibras, antocianinas e ômegas. Como a nutri falou no livreto, é um alimento funcional, gostoso e saudável.

Agora imagina poder contar com a Amazoo Açaí para o coquetel de boas vindas do projeto #NoivasLight? Isso mesmo!!!

Amazoo Açai

Tudo a ver: vida saudável, esportes, açaí!!! E não é qualquer açaí. É top! Imagina um açaí super inovador? É o primeiro açaí cremoso pronto para consumo com a vantagem de ser a mesma concentração de polpa do açaí da tigela.

Açaí

O açaí utilizado na produção é orgânico. Não possui conservantes é pasteurizado, produzido com rigoroso padrão de qualidade, higiene e garantia de procedência.

E sabe aquele negócio de falar que a fruta engorda? Ao contrário do que as pessoas pensam o açaí não é mais calórico que outras frutas consumidas regularmente pelos brasileiros, como a banana.

Açaí Cal

O açaí é uma fruta com baixo índice glicêmico, ou seja, libera glicose gradualmente na corrente sanguínea e nos mantém satisfeitos por mais tempo.

Açaí IG

É só deixar a embalagem na geladeira e consumir. Se quiser também pode colocar em forminhas de gelo e congelar. Eu adoro colocar como calda de salada de fruta e também adoro deixar tipo frozen (bato no liquidificador o conteúdo liquido com o conteúdo congelado).

Este foi o kit entregue as noivas e parceiros no evento.

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Há embalagens de 200ml, 250ml e 750ml (a da foto) e tem 3 tipos: açaí com banana, com morango ou com guaraná. Difícil é saber qual deles é o meu favorito!

E vocês, qual preferem?

Amazoo Açai [ Facebook | Site | Instagram | Twitter | Youtube ]

Beijos.

Recheio do livreto #NoivasLight


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Atendendo a pedidos, em um post expresso, compartilho aqui o “recheio” do livreto que foi entregue às participantes e aos parceiros do projeto #NoivasLight.

Como vocês podem ver, o livreto está recheado de dicas de pré e pós-treinos e com receitas incríveis elaboradas pelas nutricionistas da Clinica Cristina Trovó.

Bora espiar?

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E gente, não basta só espiar, tem que colocar em prática, heinnn!??!

Créditos:

Papelaria [ Ale Daher ]

Beijos!

Look: Coquetel #NoivasLight

Oi pessoal,

O coquetel de boas vindas do projeto #noivaslight, aqui do blog, ocorreu na última terça-feira, dia 13/05/14, e eu fui assim 😉

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Estampa exclusiva da Victor Hugo em um vestido todo de seda.

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Bolsa em couro de avestruz com spikes.

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Braceletes que estou amando e não tiro mais dos braços, cada um possui um detalhe com pedra brasileira.

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Acabamento impecável.

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Detalhes 😉

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Eu achei um luxo esse vestido. E vocês gostaram?

Créditos:

Look [ Vestido: Victor Hugo | Bolsa: Victor Hugo | Shoes: Schutz | Braceletes: Francesca Romana Diana ]

Fotógrafa [ Mabru Rodrigues ]

Make [ Daniel Pinheiro – MAC ]

Hair [ KleberDnK Cabelereiros ]

Beijos!

 

Coquetel de Boas Vindas #NoivasLight

Oi pessoal,

Na última terça-feira, dia 13/05/14, aconteceu na loja da Track&Field do Iguatemi Ribeirão um bate-papo de boas vindas com as nutricionistas Cristina Trovó e Ariela Issa, da Clinica Cristina Trovó, para as noivas do estilista Salvatore Laureano escolhidas para o projeto #NoivasLight.

Cristina Trovó, eu, Alessandra Daher, Ariela Issa.

Cristina Trovó, eu, Alessandra Daher, Ariela Issa.

A nutricionistas passaram algumas dicas de alimentação e receitas de pré e prós-treino, já que as meninas iniciaram seus treinos na Bodytech do Iguatemi Ribeirão Preto. Também tiraram dúvidas em um bate papo super descontraído.

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O coquetel contou com buffet do Renato Aguiar servindo comidinhas sugeridas pelas nutricionistas para que as noivas pudessem degustar. Nem preciso falar que estava uma delícia, né?

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Já que amo açaí, a Amazoo Açaí enviou kits para presentear as meninas e quem estava presente no local. As nutricionistas aproveitaram a oportunidade para falar sobre os benefícios da fruta.

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A Track&Field do Iguatemi Ribeirão Preto presenteou as noivas com regatas especialmente customizadas para o projeto e ainda deu garrafinhas para ninguém se esquecer da hidratação #ficaadica.

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Vejam os livretos recheados de dicas das nutris que confeccionamos para as meninas e os parceiros. Ficaram lindos!!!

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Além dos treinos na academia, as meninas passarão por uma avaliação no Espaço Naka, complementando nosso LighLifestyle com tratamentos estéticos de acordo com a necessidade de cada uma.

Relax baby! Quem quer casar, quem quer casar?

Estava tudo uma delicia, foi maravilhoso!

O projeto só está começando 😉

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Um super obrigada a todas as noivas e parceiros envolvidos.

Em especial ao meu marido que sempre me incentiva e cuida das minhas loucuras!

Créditos:

Look Arine [ Vestido e bolsa : Victor Hugo | Braceletes : Francesca Romana Diana | Shoes: Schutz ]

Fotográfa [ Mabru Rodrigues]

Local [ Track&Field Iguatemi Ribeirão Preto ]

Papelaria [ Ale Daher ]

Beijos!